A Mandala Lunar é uma ferramenta para observar as oscilações cíclicas das nossas emoções, percepções físicas, sensações e predisposições. Além disso, é um livro com conteúdo diversificado que te apoia na sua jornada pessoal de autoconhecimento. Entre eles, estão informações que ajudam a aprofundar o conhecimento sobre o ciclo menstrual. Nosso desejo é desmistificar os tabus que cercam a menstruação e promover a autonomia.

O ciclo menstrual é um ciclo hormonal, um processo contínuo e cíclico que envolve a maturação e liberação de óvulos pelos ovários, o espessamento da camada interna do útero e a liberação dessa camada de tecido através da menstruação. Um ciclo menstrual dura em média 29 dias, mas pode variar entre 21 e 35 dias. Começa no primeiro dia da menstruação (com fluxo sanguíneo vermelho escuro) e termina um dia antes do início da próxima menstruação.

Podemos dividi-lo em duas grandes fases:

• Fase folicular, a primeira fase do ciclo. O estrogênio predomina nesta fase. Começa no primeiro dia da menstruação e dura até a ovulação. É comum que a ovulação ocorra entre os dias 11 e 15 do ciclo menstrual, mas pode ocorrer durante um período mais curto ou mais longo. O estrogênio aumenta a libido, melhora a disposição e o humor. Podemos nos sentir mais felizes, dinâmicos e otimistas devido ao aumento da serotonina (que promove sensação de bem-estar e felicidade) e da dopamina (associada à motivação e ao prazer). A fase folicular é a primavera do ciclo menstrual. Sua energia é de expansão, de início de um novo ciclo e, portanto, podemos nos sentir mais seguros. Nesse momento toda a nossa força criativa é ativada.

 

• Fase lútea, a segunda fase. Começa após a ovulação e dura até o dia anterior à menstruação, quando se inicia um novo ciclo menstrual. Nesta fase predomina a progesterona. A progesterona é um hormônio calmante e moderador do humor e tem uma qualidade “yin”. No final desta fase ocorre uma queda dos níveis hormonais, o que desencadeia alterações de humor e menstruação.

 

 

 

Durante o período menstrual podemos nos sentir com menos energia física, querendo mais pausa e descanso. Geralmente é um momento em que ficamos mais sensíveis aos estímulos externos, sentindo algumas alterações físicas e emocionais. Se puder, abra espaço na sua agenda para descansar e se cuidar nesse período. Além disso, cultive alguns hábitos para aliviar desconfortos, cólicas e inchaço e abrace-se neste momento do ciclo menstrual.

 

Fizemos uma lista de sugestões que podem te ajudar nesse período:

 

• Vaporização do útero: com camomila, artemísia ou sálvia. Fazer isso alguns dias antes da menstruação ajuda a relaxar e aliviar desconfortos;

• Escreva seus sonhos: Nossa intuição e canalização com o inconsciente ficam mais vivas durante a menstruação. Aproveite esse momento para escrever e ouvir os sinais que os sonhos trazem;
• Beba água: manter-se hidratado durante a menstruação;
• Pés quentes: use meias ou sapatos e, se quiser, faça escalda-pés. Esses pequenos cuidados ajudam a prevenir as dores menstruais e a manter a saúde do ciclo;
• Barriga quente: use calcinhas altas, cintas ou panos. Eles ajudam na sensação de conforto e acolhimento. A bolsa de água quente é uma aliada para aliviar as dores menstruais;
• Absorventes orgânicos, calcinhas menstruais e/ou copo menstrual: Os absorventes descartáveis contêm em seus componentes substâncias tóxicas que contaminam a água e o solo, gerando resíduos que podem levar até 500 anos para se decompor. Se possível para a sua realidade, opte por opções reutilizáveis;

• Ofereça seu sangue à terra: O sangue menstrual é rico em nutrientes e pode ser usado como biofertilizante para regar as plantas. Para fazer isso, dilua sempre o sangue em água.
• Ritualizar: Aproveite o momento da menstruação para “liberar” junto com o seu sangue aquilo que você não quer mais. Diga adeus aos medos, amarras, bloqueios e tudo o que você deseja.

 

A possibilidade de descansar durante a menstruação é um privilégio que muitas mulheres não têm. Se puder, ofereça apoio e atenção aos outros.

Lembramos que cada corpo é único e que vivenciamos cada fase do ciclo de maneiras diferentes. O importante é entender e se adaptar às suas necessidades sempre que possível.

As ilustrações são de Vic Campello (@prismatempo).