La Mandala Lunar es una herramienta para observar las oscilaciones cíclicas de nuestras emociones, percepciones físicas, sensaciones y predisposiciones. Además, es un libro con contenidos diversos que te apoyan en tu viaje personal de autoconocimiento. Entre ellos, se encuentra información que ayuda a profundizar el conocimiento sobre el ciclo menstrual. Nuestro deseo es desmitificar los tabúes que rodean la menstruación y fomentar la autonomía.

El ciclo menstrual es un ciclo hormonal, un proceso cíclico y continuo que implica la maduración y liberación de óvulos por parte de los ovarios, el engrosamiento de la capa de revestimiento interno del útero y la liberación de esta capa de tejido a través de la menstruación. Un ciclo menstrual tiene un promedio de 29 días, pero puede variar entre 21 y 35 días. Comienza el primer día de la menstruación (con un flujo sanguíneo de color rojo intenso) y finaliza un día antes de que comience la siguiente menstruación.

Podemos dividirlo en dos grandes fases:

• Fase folicular, la primera fase del ciclo. En esta etapa predomina el estrógeno. Comienza el primer día de la menstruación y dura hasta la ovulación. Es común que la ovulación ocurra entre el día 11 y 15 del ciclo menstrual, pero puede tener lugar en un período más corto o más largo. El estrógeno aumenta la libido, mejora la disposición y el estado de ánimo. Podemos sentirnos más alegres, dinámicas y optimistas debido al aumento de la serotonina (que favorece la sensación de bienestar y felicidad) y la dopamina (asociada a la motivación y el placer). La fase folicular es la primavera del ciclo menstrual. Su energía es de expansión, de inicio de un nuevo ciclo y, por tanto, podemos sentirnos más seguras. En ese momento se activa toda nuestra fuerza creativa.

• Fase lútea, la segunda fase. Comienza después de la ovulación y dura hasta el día anterior a la menstruación, cuando comienza un nuevo ciclo menstrual. En esta etapa predomina la progesterona. La progesterona es una hormona calmante, moderadora del estado de ánimo y tiene una cualidad «yin». Al final de esta fase se produce una bajada de los niveles hormonales, lo que desencadena cambios de humor y la menstruación.

Durante el periodo menstrual podemos sentirnos con menos energía física, con ganas de más pausa y descanso. Este suele ser un momento en el que nos volvemos más sensibles a los estímulos externos, sintiendo algunos cambios físicos y emocionales. Si puedes, abre espacio en tu agenda para descansar y cuidarte durante este período. Además, cultiva algunos hábitos para aliviar las molestias, los calambres y la hinchazón y abrázate en este punto del ciclo menstrual.

Hemos hecho una lista de sugerencias que pueden ayudarte durante este período:

• Vaporización del útero: con manzanilla, artemisa o salvia. Hacerlo unos días antes de la menstruación te ayuda a relajarte y aliviar las molestias;

• Anotar los sueños: nuestra intuición y canalización con el inconsciente se vuelven más vivas durante la menstruación. Aprovecha este momento para escribir y escuchar las señales que traen los sueños;
• Beber agua: para mantenerse hidratado durante el período;
• Pies calientes: utiliza calcetines o zapatos y, si quieres, haz un baño de pies. Estos pequeños cuidados ayudan a prevenir el dolor menstrual y a mantener la salud del ciclo;
• Vientre cálido: usar braguitas altas, fajas o paños. Ayudan con la sensación de comodidad y acogida. La bolsa de agua caliente es una aliada para aliviar los dolores menstruales;
• Compresas bio, braguitas menstruales y/o copa menstrual: las compresas desechables contienen en sus componentes sustancias tóxicas que contaminan el agua y el suelo, generando residuos que pueden tardar hasta 500 años en descomponerse. Si es posible para tu realidad, opta por opciones reutilizables;

• Ofrece tu sangre a la tierra: la sangre menstrual es rica en nutrientes y puede usarse como biofertilizante para regar tus plantas. Para ello, diluye siempre tu sangre en agua.
• Ritualizar: aprovecha el momento de la menstruación para “liberar” junto con tu sangre aquello que ya no deseas. Dile adiós a los miedos, a las ataduras, a los bloqueos y a todo lo que quieras.

La posibilidad de descansar durante la menstruación es un privilegio que muchas mujeres no tienen. Si puedes, ofrece apoyo y atención a las demás.

Recordamos que cada cuerpo es único y que vivimos cada fase del ciclo de diferentes maneras. Lo importante es comprender y adaptarse a tus necesidades siempre que sea posible.

Las ilustraciones son de Vic Campello (@prismatempo).